关于体脂超标(肥胖):

肥胖是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。是一种多因素造成的慢性代谢性疾病。能量摄入得多,消耗得少,造成能量的“正平衡”。多出的能量在体内贮存,变成脂肪,堆积在皮下和内脏,最终导致肥胖。长期肥胖,可导致各种疾病状态,如糖尿病、高脂血症、冠心病、胆囊炎、胆石症、胰腺炎,等等。严重的肥胖一眼就看得出来,但多数人需要进行身高、体重的测定和体质指数的计算。

 

 
  • 一、饮食调理

    1、每天饮用适量的水(1000至1500毫升)

    2、均衡饮食(多吃蔬菜和水果,适量的肉类,奶类)

    3、限制脂肪、碳水化合物的摄入(少吃多油高热量和高糖食品)

    4、保证维生素和矿物质的供给(蔬菜水果)

    5、饮食、作息规律,每天保证充足的睡眠,早睡早起

     
  • 二、运动调理

    采用有氧运动,例如:走路、骑车、爬山、打球、慢跑、跳舞、游泳、划船、滑冰等。因为中等或低强度运动可持续时间长,运动中主要靠燃烧体内脂肪提供能量,没有必要进行剧烈运动减肥。最后持之以恒,不要急于求成。

     
  • 三、另外推几款不错的膳食

    早餐:馒头一个,煮鸡蛋一个,拌青椒(青椒100g,香油1ml)

    加餐:牛奶(脱脂牛奶200ml),西红柿100g

    午餐:二米饭(大米50g,小米50g),煮牛肉(50g),蒜蓉青菜(青菜150g,植物油3ml),拌黄瓜(100g)

    加餐:西红柿100g,麦麸饼干20g

    晚餐:馒头卷一个,大白菜炖豆腐(大白菜100g,豆腐100g),拌菠菜(菠菜150g,植物油3ml)

    注:在减少能量摄入的初期,宜采用少量多餐的方法,以减少饥饿感和减少发生低血糖反应的危险。饭前多饮水,必要时先吃些蔬菜,再开始进食正餐,减少能量摄入机会。