客户杨小姐:从135斤到98斤的美丽蜕变
2019-05-16

客户杨小姐可以说是资深减肥达人了,曾经最胖的时候将近140斤,现在98斤(身高163cm),如今瘦下来并且一直保持紧致有型的身材。她的减肥中心思想就是围绕“迈开腿挂住嘴”,现在就来看看她的减肥方法究竟是什么。下面听听杨小姐的说说她的减肥历程吧!


一直觉得自己是个超没有耐力的人,很多事情只有3分钟热度,因为结婚要穿婚纱,所以下定决心减肥,希望在婚礼上以最好的状态呈现最好的自己。难怪说,要一个女人减肥,给她一件婚纱就好了。
现在说一下自己的身体常态,我觉得充分了解自己的身体结构和状态,有利于选择适合自己的瘦身和运动方法。


我从去年10月开始减肥并记录自己的状态,整个过程中我大概每两个星期量一次三围和称体重,中心思想就一个,管住嘴迈开腿。
我身高163,体重常年98附近游离,以前最胖的时候到达过140,肚子和臀部都是重灾区。重度便秘,不爱动。饮食方面,身为金牛座,不是吃货就对不起这个星座了,偏爱咸辣口味,喜欢吃淀粉类。家里冰箱常备可乐,最爱吃麦记早餐加薯饼和自助餐,然后晚上喜欢吃零食,有时吃夜宵。

中午一般随便吃,保证有肉有菜,通常到下午会肚子饿,三点左右会加一餐小零食(饼干蛋糕或者坚果,但不要吃太多,适当的让自己有满足感,利于减少晚餐的量)。

晚餐一般以蛋白质和蔬菜为主,少量淀粉。(因为以前太爱吃土豆芋头这类淀粉食物,所以晚餐的饮食结构变化对我身体的改变很大)。
基本我的饮食调整就是把以前爱吃淀粉改成现在多吃肉(包括蛋虾鱼,可以尽量选自己爱吃的,减低饮食结构调整带来的不适应感)。然后戒饮料。

一周我会给自己一天的treat day,有时候会去吃烤肉,就是那种卷生菜叶子吃得,但只吃肉和菜,不吃淀粉类,每次吃完觉得很饱很饱,就不会觉得自己减得很可怜,吃肉还有一个好处就是,不用吃很多的量就有饱腹感了。或者去自己喜欢的蛋糕店吃蛋糕。

总之,不要饿着自己,越饿越容易暴食,如果偶尔暴食吃多了,不要自责,隔天或者下餐吃清淡点,多做点运动就消耗了。偶尔放开吃的好处是,会刺激身体的代谢,所以越吃越瘦是绝对有可能的。 然后为了保证营养和加快新陈代谢,我坚持食用翼嘉全营养的减肥降脂产品。调整饮食+配合产品=事半功倍。

锻炼篇
运动的方面,以前上班很少动,出门坐车,一天几乎就是电脑前度过,下班回家继续窝着,基本就是摊着的状态。
我的锻炼基本是有氧+无氧的组合。加入翼嘉之后,我有专业的运动教练指导我每天的运动,用对方法,觉得轻松很多,减肥也更有效果了。


在翼嘉运动教练的指导下,我坚持进行有氧运动。有氧以快走跑步为主。天气好的会去爬山或者跑不快走,晚饭后一般都出去溜达一圈逛逛商场什么时间比较容易过。关于大家的疑问,有氧运动不是40分钟以上才有用么?我个人是很难持续跑步40分钟以上,一般10来分钟我就不行了,但是我觉得即便10分钟,做好过不做,积少成多。

无氧我主要是举哑铃,就是郑多燕哑铃那种小磅数的哑铃。然后晚上洗澡完躺床上一边上网一边做卷腹,平板支撑,时间过得很快。哦,对了,记得运动完一定要拉筋。


从开始减肥到现在7个月,我的体重现在是98斤,掉了两个CUP(果然大胸和体重不可兼得么),但是体态变化非常大,整个人都变得轻盈舒服了,我的方法都很简单,难在坚持。感谢翼嘉的产品和服务,让我能够坚持下来,达到自己想要的效果。